【我为群众办实事】祛病健身强体魄——九江市中医医院专家示范“八段锦”

2021-06-01 10:32:00   
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为扎实开展“我为群众办实事活动,弘扬中医传统文化,大力普及中医养生保健知识和方法,近期,九江市中医医院组织摄制了“健身气功八段锦”教学视频,由骨科中心主任兼骨伤一科主任、“健身气功八段锦”教练团团长任镇民进行演示。

据了解,医院高度重视中医药传统文化的传承,专门成立了“健身气功八段锦”教练团,并通过开展“健身气功八段锦”进乡村、进社区、进企业、进学校、进机关的“五进”活动,在全市范围大力推广“健身气功八段锦”。


九江市中医医院
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(健身气功八段锦口令版)





八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,它起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵,体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好,编排精致,动作完美”。现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用极其显著;效果适合于男女老少,可使瘦者健壮,肥者减肥。






第一式:两手托天理三焦

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功效:

①“两手托天”可以往上提拉胸腹、拔伸腰背,使五脏六腑都被提拉起来,让三焦通畅,并祛除雨水天气的寒湿浊气。

②同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。

做法:

①两掌五指分开,交叉于腹前;②双腿伸直,两掌上托于胸前;③双臂内旋向上托起至头顶,掌心向上,手掌在头顶停留,目视前方;④膝关节微屈,两臂下落,两掌归于腹前。⑤图中,双臂在空中画圈为一次,共做6次。


动作要点:

①掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升;②同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。






第二式:左右开弓似射雕

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功效:

①有效地矫正驼背及肩内收等不良姿势,起到预防肩、颈疾病的效果。

②头顶百会上顶与尾闾的下沉,对脊柱具有拔长的作用,可以防治脊椎疾病。同时脚趾抓地可以刺激脾胃两经,增强消化功能。

做法:

①左脚向左迈开,两掌交叉于胸前;②扎稳马步,就像左右开弓射箭一样,右掌拉至右胸前,左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字,其余三指曲后)向左推出,把弓拉到最圆,眼光盯着指尖;
③重心右移,右手划弧,左脚回收,两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次,共做3次。


动作要点:

①左右开弓拉开整个僵硬的肩背;②拉到最尽的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经。





第三式:调理脾胃须单举

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功效:

牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法。

做法:

左手掌根上撑,上举至头左上方,右掌根下按。然后左臂下落于腹前,一左一右做四次。


动作要点:

撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。





第四式:五劳七伤往后瞧

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功效:

五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏的辛劳;七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的伤害。脑窍是髓之海,转动脑袋的主轴,在于疏通宣泄五脏与七情。

做法:

①两腿微屈挺膝,手臂于两侧伸直,掌心外旋向上,头尽量向后转,目视左斜后方,稍停;②两臂内旋收回两侧,两腿微屈,目视前方,一左一右做四次。


动作要点:

两脚平行开立,与肩同宽,两臂自然下垂。头颈带动脊柱缓缓向左转动,目视左斜后方,同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。





第五式:摇头摆尾去心火

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功效:

经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。

做法:

①右脚开步站立,两腿微屈,两掌经两侧上举,两腿半蹲为马步,两臂向双腿降落扶于膝关节上方;

②身体重心右移,俯身经过右脚面,重心放低,由尾椎带动上体向左旋转,经过左脚面。然后身体重心后移,上体后摇由右向左向前旋转,身体立起。一右一左做三次。


动作要点:

①身体摇转时使脖颈和尾椎尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯;②脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。③如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。





第六式:两手攀足固肾腰


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功效:

充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。

做法:

①两腿挺膝站立,两臂向前向上举起,掌心向前,目视前方;②两臂屈肘,两掌心向下,按至胸前;③两掌反穿至背后,沿着脊背向下摩运至臀部,同时上体前屈,两掌沿腿至脚面,两膝挺直,目视前下方;④两掌前举上升,脊柱随之升起;一上一下为一次,共做6次。


动作要点:

①双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为按摩到的是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。②向上挺身时需以臂带身一节节起来。





第七式:攒拳怒目增气力

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功效:

能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。

做法:

①左脚向左迈开,脚蹬马步;②两掌握拳于腰侧,大拇指在内,拳眼向上;③左拳向前冲出,拳眼向上,怒目而视;④左拳变掌,再旋腕握固成拳,收回腰处,一左一右做三次。


动作要点:

如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁。怒目、瞪视可以疏泻肝气,还可以提升肝脏的正气,有助于疏导人的情绪。





第八式:背后七颠百病消

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功效:

①颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。

②落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

做法:

①踮起脚尖,头向上顶,在最高点停留一会,目视前方;②两脚跟下落,轻震地面,一起一落为一次,共做七次。


动作要点:

①脚跟起落,练人体平衡:起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态;下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。








八段锦将中医学中的阴阳五行学说与经络学说融合,把养生保健和治疗疾病融合到一起,形成了注重内外兼修、养生祛病的独特方式。
正所谓“正气存内,邪不可干”。坚持八段锦练习能够达到调节人体经络气血运行,改善脏腑功能以祛病健身功效。

(来源:九江市中医医院)


责任编辑:梅正

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